Kettlebell intorno al corpo

Tecnica

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e un kettlebell in una mano. Fai passare il kettlebell attorno alla vita da una mano all'altra, con il core contratto e il torso eretto. Completa il numero di giri previsto in un verso, poi inverti. Tieni il movimento fluido e controllato per tutto il tempo.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni il kettlebell lungo il fianco.
2. Contrai il core e mantieni il busto eretto.
3. Passa il kettlebell dietro la vita alla mano opposta.
4. Guida il kettlebell davanti alla vita fino alla mano di partenza.
5. Completa le rotazioni prescritte, quindi ripeti nella direzione opposta.

Errori comuni

• Ruotare o inclinare il busto durante il passaggio di mano
• Lasciare che il kettlebell si allontani troppo dalla vita
• Eseguire il passaggio troppo velocemente e perdere il controllo dietro il corpo
• Rilassare il core mentre il kettlebell passa da una mano all'altra

Varianti

• Kettlebell around the world a direzione alternata
• Kettlebell around the world con posizione sfalsata
• Kettlebell around the world in posizione semi-inginocchiata
• Kettlebell around the world con pausa durante il passaggio di mano

Domande frequenti