Гиря вокруг тела

Техника

Встаньте, стопы на ширине плеч, держите гирю в одной руке. Передавайте гирю вокруг талии из руки в руку, удерживая корпус напряжённым и туловище вертикальным. Выполните заданное количество вращений в одну сторону, затем в обратную. Держите движение плавным и контролируемым на протяжении всего упражнения.

Как выполнять

1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и держите гирю сбоку.
2. Напрягите мышцы кора и держите корпус вертикально.
3. Передайте гирю за спиной на уровне талии в другую руку.
4. Проведите гирю перед собой вокруг талии и передайте её в исходную руку.
5. Выполните заданное количество вращений, затем повторите в противоположном направлении.

Частые ошибки

• Скручивание или наклон корпуса при передаче гири
• Слишком сильное отведение гири от талии
• Слишком быстрая передача гири и потеря контроля за спиной
• Расслабление мышц кора при передаче гири из руки в руку

Варианты

• Вращение гири вокруг тела с чередованием направлений
• Вращение гири вокруг тела в разножке
• Вращение гири вокруг тела в положении на одном колене
• Вращение гири вокруг тела с паузой при передаче из руки в руку

Часто задаваемые вопросы