Kettlebell γύρω από το σώμα

Τεχνική

Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων κρατώντας ένα kettlebell στο ένα χέρι. Πέρασε το kettlebell γύρω από τη μέση σου από χέρι σε χέρι, κρατώντας τον κορμό σφιγμένο και τον κορμό όρθιο. Ολοκλήρωσε τον προβλεπόμενο αριθμό περιστροφών προς τη μία κατεύθυνση, μετά αντίστρεψε. Κράτα την κίνηση ομαλή και ελεγχόμενη σε όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και κρατήστε το kettlebell στο πλάι σας.
2. Σφίξτε τον κορμό σας και διατηρήστε τον όρθιο.
3. Περάστε το kettlebell πίσω από τη μέση σας στο αντίθετο χέρι.
4. Οδηγήστε το kettlebell γύρω από το μπροστινό μέρος της μέσης σας προς το αρχικό χέρι.
5. Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες περιστροφές και, στη συνέχεια, επαναλάβετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Συνήθη λάθη

• Στροφή ή κλίση του κορμού κατά την αλλαγή χεριού
• Απομάκρυνση του kettlebell υπερβολικά από τη μέση
• Βιαστική μεταφορά και απώλεια ελέγχου πίσω από το σώμα
• Χαλάρωση του κορμού καθώς το kettlebell αλλάζει χέρια

Παραλλαγές

• Περιστροφή kettlebell γύρω από τη μέση με εναλλαγή κατεύθυνσης
• Περιστροφή kettlebell γύρω από τη μέση με διαγώνια θέση ποδιών
• Περιστροφή kettlebell γύρω από τη μέση σε ημιγονάτιστη θέση
• Περιστροφή kettlebell γύρω από τη μέση με παύση κατά την αλλαγή χεριού

Συχνές ερωτήσεις