קטלבל סביב הגוף
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים כשאתה מחזיק קטלבל ביד אחת. העבר את הקטלבל סביב המותניים מיד ליד, תוך שמירה על ליבה מכווצת וגו זקוף. השלם את מספר הסיבובים שנקבע בכיוון אחד, ואז הפוך. שמור על התנועה חלקה ומבוקרת לאורך כל התנועה.
שלבים
- עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים והחזיקו את הקטלבל לצד הגוף.
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על פלג גוף עליון זקוף.
- העבירו את הקטלבל מאחורי המותניים אל היד הנגדית.
- הובילו את הקטלבל סביב החלק הקדמי של המותניים בחזרה אל היד ההתחלתית.
- השלימו את מספר הסיבובים שנקבע, ולאחר מכן חזרו על התרגיל בכיוון ההפוך.
טעויות נפוצות
- פיתול או הטיה של פלג הגוף העליון במהלך העברת הקטלבל מיד ליד
- מתן אפשרות לקטלבל להתרחק יותר מדי מהמותניים
- ביצוע ההעברה במהירות ואיבוד שליטה מאחורי הגוף
- הרפיית שרירי הליבה בזמן שהקטלבל עובר מיד ליד
וריאציות
- סביב העולם עם קטלבל בכיוונים מתחלפים
- סביב העולם עם קטלבל בעמידה מדורגת
- סביב העולם עם קטלבל בחצי כריעה
- סביב העולם עם קטלבל ועצירה בעת ההעברה מיד ליד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים קטלבל סביב הגוף מפעיל?
שרירים: בטן, דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור קטלבל סביב הגוף?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את קטלבל סביב הגוף?
מיקום: חדר כושר, בית.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם