Bauch

Kettlebell um den Körper

Ausrüstung: KettlebellFitnessstudioZuhause

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Muskeln

Bauch75%

Vordere Schulter50%

Technik

Mit schulterbreiten Füßen stehen und eine Kettlebell in einer Hand halten. Die Kettlebell von Hand zu Hand um die Taille führen, Rumpf angespannt, Oberkörper aufrecht. Die vorgegebene Anzahl an Umrundungen in eine Richtung ausführen, dann umkehren. Die Bewegung durchgehend flüssig und kontrolliert halten.

Ausführung

Stelle dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell seitlich neben deinem Körper.
Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Oberkörper aufrecht.
Führe die Kettlebell hinter deiner Taille in die andere Hand.
Führe die Kettlebell vor deiner Taille herum zurück zur Ausgangshand.
Absolviere die vorgegebenen Umrundungen und wiederhole sie anschließend in die entgegengesetzte Richtung.

Häufige Fehler

Den Oberkörper bei der Übergabe verdrehen oder zur Seite neigen
Die Kettlebell zu weit von der Taille wegdriften lassen
Die Übergabe überhasten und hinter dem Körper die Kontrolle verlieren
Die Körpermitte beim Handwechsel der Kettlebell entspannen

Varianten

Kettlebell Around the World mit wechselnder Richtung
Kettlebell Around the World im versetzten Stand
Kettlebell Around the World im Halbkniestand
Kettlebell Around the World mit Pause bei der Übergabe

Die besten Bauchübungen Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Kettlebell um den Körper beansprucht?

Muskeln: Bauch, Vordere Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Kettlebell um den Körper?

Ausrüstung: Kettlebell.

Wo kann ich Kettlebell um den Körper ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Zuhause.

Rechner & Tools

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