الكيتلبل حول الجسم
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قِف والقدمان بعرض الكتفين ممسكًا بكيتل بيل بيد واحدة. مرِّر الكيتل بيل حول خصرك من يد إلى يد، مع إبقاء جذعك مشدودًا وجذعك منتصبًا. أكمِل العدد المحدد من الدورات في اتجاه واحد، ثم اعكس. أبقِ الحركة سلسة ومتحكَّمًا بها طوال الوقت.
الخطوات
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، وأمسك الكرة الحديدية بجانبك.
- شد عضلات جذعك وحافظ على استقامة جذعك.
- مرّر الكرة الحديدية خلف خصرك إلى اليد المقابلة.
- وجّه الكرة الحديدية حول الجزء الأمامي من خصرك إلى اليد التي بدأت بها.
- أكمل عدد الدورات المحدد، ثم كرر في الاتجاه المعاكس.
الأخطاء الشائعة
- لف الجذع أو إمالته أثناء نقل الكرة بين اليدين
- ترك الكرة الحديدية تبتعد كثيرًا عن الخصر
- التسرع في تمرير الكرة وفقدان السيطرة عليها خلف الجسم
- إرخاء عضلات الجذع أثناء انتقال الكرة الحديدية بين اليدين
المتغيرات
- تمرين دوران الكرة الحديدية حول الجسم باتجاهين متناوبين
- تمرين دوران الكرة الحديدية حول الجسم بوقفة متباعدة
- تمرين دوران الكرة الحديدية حول الجسم في وضع نصف الركوع
- تمرين دوران الكرة الحديدية حول الجسم مع التوقف عند نقلها بين اليدين
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها الكيتلبل حول الجسم؟
العضلات: البطن, الدالية الأمامية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ الكيتلبل حول الجسم؟
المعدات: كيتل بل.
أين يمكنني أداء الكيتلبل حول الجسم؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا