Кетлбел око тела
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Станите са стопалима у ширини рамена држећи гирју у једној руци. Предајте гирју око струка из руке у руку, држећи трбух чврст и труп усправно. Урадите задати број кругова у једном смеру, затим обрнуто. Држите покрет глатким и контролисаним током целог покрета.
Кораци
- Станите са стопалима у ширини рамена и држите гирју поред тела.
- Затегните мишиће трупа и држите торзо усправно.
- Пребаците гирју иза струка у супротну руку.
- Водите гирју око предње стране струка назад до почетне руке.
- Урадите задати број кругова, а затим поновите у супротном смеру.
Честе грешке
- Увртање или нагињање торза приликом пребацивања гирје из руке у руку
- Допуштање да се гирја превише удаљи од струка
- Пребрзо пребацивање и губљење контроле иза тела
- Опуштање мишића трупа док гирја прелази из руке у руку
Варијације
- Кружење гирјом око струка уз наизменично мењање смера
- Кружење гирјом око струка у ставу са једном ногом напред
- Кружење гирјом око струка у полуклечећем ставу
- Кружење гирјом око струка са паузом при пребацивању из руке у руку
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Кетлбел око тела?
Мишићи: Стомак, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Кетлбел око тела?
Oprema: Кетлбел.
Где могу да радим Кетлбел око тела?
Lokacija: Teretana, Kod kuće.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно