Kettlebell rond het lichaam

Techniek

Sta met je voeten op schouderbreedte en een kettlebell in één hand. Geef de kettlebell van hand naar hand rond je middel, met je core aangespannen en je romp rechtop. Voltooi het voorgeschreven aantal rondjes in één richting en keer dan om. Houd de beweging de hele tijd soepel en beheerst.

Stappen

1. Sta met je voeten op schouderbreedte en houd de kettlebell naast je lichaam.
2. Span je core aan en houd je bovenlichaam rechtop.
3. Geef de kettlebell achter je middel door aan de andere hand.
4. Beweeg de kettlebell voor je middel langs terug naar de beginhand.
5. Voltooi het voorgeschreven aantal rotaties en herhaal vervolgens in de tegenovergestelde richting.

Veelgemaakte fouten

• Het bovenlichaam draaien of zijwaarts buigen tijdens het doorgeven
• De kettlebell te ver van het middel laten afdwalen
• De kettlebell te gehaast doorgeven en achter het lichaam de controle verliezen
• De core ontspannen wanneer de kettlebell van hand wisselt

Varianten

• Kettlebell rond de wereld met afwisselende richting
• Kettlebell rond de wereld in schredestand
• Halfknielende kettlebell rond de wereld
• Kettlebell rond de wereld met pauze bij het doorgeven

Veelgestelde vragen