케틀벨 어라운드 더 월드

테크니크

발을 어깨너비로 하고 서서 한 손에 케틀벨을 잡습니다. 코어를 조이고 상체를 곧게 세운 채 케틀벨을 허리 주위로 손에서 손으로 넘깁니다. 지정된 횟수만큼 한 방향으로 회전한 다음 반대로 합니다. 동작 내내 부드럽고 통제된 움직임을 유지합니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 서서 케틀벨을 몸 옆에 듭니다.
2. 코어에 힘을 주고 상체를 곧게 유지합니다.
3. 케틀벨을 허리 뒤로 넘겨 반대쪽 손으로 전달합니다.
4. 케틀벨을 허리 앞쪽으로 돌려 시작할 때 잡았던 손으로 전달합니다.
5. 정해진 횟수만큼 회전한 다음, 반대 방향으로 반복합니다.

흔한 실수

• 케틀벨을 전달할 때 상체를 비틀거나 기울이는 것
• 케틀벨이 허리에서 너무 멀리 벗어나게 두는 것
• 케틀벨을 너무 빠르게 전달해 몸 뒤에서 통제력을 잃는 것
• 케틀벨을 반대 손으로 전달할 때 코어의 힘을 푸는 것

변형 동작

• 방향을 번갈아 하는 케틀벨 어라운드 더 월드
• 스태거드 스탠스 케틀벨 어라운드 더 월드
• 하프 니링 케틀벨 어라운드 더 월드
• 핸드오프 시 잠시 멈추는 케틀벨 어라운드 더 월드

자주 묻는 질문