Гиря навколо тіла
Виконуєте Гиря навколо тіла? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Встаньте, стопи на ширині плечей, тримайте гирю в одній руці. Передавайте гирю навколо талії з руки в руку, утримуючи корпус напруженим і тулуб вертикальним. Виконайте задану кількість обертань в один бік, потім у зворотний. Тримайте рух плавним і контрольованим протягом усієї вправи.
Кроки виконання
- Станьте, поставивши ноги на ширині плечей, і тримайте гирю збоку.
- Напружте м’язи кора й утримуйте тулуб вертикально.
- Передайте гирю за спиною на рівні талії в іншу руку.
- Проведіть гирю перед талією до початкової руки.
- Виконайте задану кількість обертів, а потім повторіть у протилежному напрямку.
Часті помилки
- Скручування або нахил тулуба під час передачі гирі
- Надмірне віддалення гирі від талії
- Надто швидка передача та втрата контролю за спиною
- Розслаблення м’язів кора під час передачі гирі з руки в руку
Варіанти
- Обертання гирі навколо талії зі зміною напрямку
- Обертання гирі навколо талії в різносторонній стійці
- Обертання гирі навколо талії в положенні стоячи на одному коліні
- Обертання гирі навколо талії з паузою під час передачі
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Гиря навколо тіла?
М’язи: Прес, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Гиря навколо тіла?
Спорядження: Гиря.
Де можна виконувати Гиря навколо тіла?
Місце: Зал, Вдома.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно