Has

Kettlebell a test körül

Felszerelés: KettlebellEdzőteremOtthon

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has75%

Elülső vállizom50%

Technika

Állj vállszéles terpeszben, egy kettlebellt tartva az egyik kezedben. Vidd körbe a kettlebellt a derekad körül kézről kézre, a törzset feszesen és a felsőtestet egyenesen tartva. Végezd el az előírt körök számát az egyik irányban, majd fordíts. Tartsd a mozdulatot végig folyamatosnak és kontrolláltnak.

Lépések

Állj vállszélességű terpeszben, és tartsd a kettlebellt magad mellett.
Feszítsd meg a törzsizmaidat, és tartsd egyenesen a felsőtestedet.
Add át a kettlebellt a derekad mögött a másik kezedbe.
Vezesd körbe a kettlebellt a derekad előtt, vissza a kiinduló kezedhez.
Végezd el az előírt számú körzést, majd ismételd meg az ellenkező irányban.

Gyakori hibák

A felsőtest elfordítása vagy megdöntése az átadás közben
A kettlebell túl messz kerül a deréktól
Az átadás elsietése és az irányítás elvesztése a test mögött
A törzsizmok ellazítása, miközben a kettlebell gazdát cserél

Változatok

Váltakozó irányú kettlebell-körzés a test körül
Kettlebell-körzés a test körül harántterpeszben
Kettlebell-körzés a test körül féltérdelő helyzetben
Kettlebell-körzés a test körül, megállítással az átadásnál

A legjobb hasgyakorlatok A legjobb vállgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kettlebell a test körül?

Izmok: Has, Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kettlebell a test körül gyakorlathoz?

Felszerelés: Kettlebell.

Hol végezhetem el a(z) Kettlebell a test körül gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem, Otthon.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.