Rosca concentrada

Equipamento: HalterCasaGinásio

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Músculos

Bíceps100%

Flexores do antebraço25%

Técnica

Sentado, cotovelo no interior da coxa. Rosca ao ombro, contração total do bíceps. Braço fixo. Desça devagar.

Passos

Sente-se com os pés bem afastados e segure o halter com uma pegada supinada
Apoie o cotovelo do braço que está trabalhando na parte interna da coxa
Flexione o braço, levando o halter em direção ao ombro sem mover a parte superior do braço
Contraia o bíceps no topo do movimento
Abaixe o halter lentamente até o cotovelo ficar quase estendido

Erros comuns

Afastar o cotovelo da coxa
Balançar o tronco para mover o halter
Deixar o punho dobrar para trás
Abaixar o halter rapidamente durante a fase de descida

Variações

Rosca concentrada em pé com o tronco inclinado
Rosca concentrada com pegada martelo
Rosca concentrada no banco inclinado
Rosca concentrada no cabo

Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca concentrada trabalha?

Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço.

Que equipamento preciso para Rosca concentrada?

Equipamento: Halter.

Onde posso fazer Rosca concentrada?

Localização: Casa, Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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