Згинання на лаві Скотта на нижньому блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Згинання на лаві Скотта на нижньому блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Біцепс100%

Плечова м'яз35%

Техніка

Згинання на лаві Скотта на нижньому блоці виконуються з плечима, що лежать на лаві Скотта, встановленій перед нижнім блоком. Подушка не дає плечам допомагати, а трос, на відміну від гантелі, зберігає навантаження на біцепс у верхній точці, де вільна вага «відпускає».

Кроки виконання

Поставте лаву Скотта перед нижнім блоком із прямим або EZ-руків'ям
Сядьте, щільно впираючись пахвами у верх подушки, і візьміть руків'я долонями вгору
Підніміть руків'я до плечей, не відриваючи трицепси від подушки
Напружте біцепс угорі й повільно опустіть майже до прямих рук

Часті помилки

Відривати лікті від подушки у верхній точці
Різко опускатися в повне випрямлення внизу, перевантажуючи лікті

Варіанти

Згинання однією рукою на лаві Скотта на блоці
Згинання з гантеллю на лаві Скотта

Найкращі вправи на біцепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Згинання на лаві Скотта на нижньому блоці?

М’язи: Біцепс, Плечова м'яз.

Яке обладнання потрібне для Згинання на лаві Скотта на нижньому блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Згинання на лаві Скотта на нижньому блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.