Flexii la pupitru la helcometru

Tehnică

Flexiile la pupitru la helcometru se fac cu brațele sprijinite pe un pupitru Scott așezat în fața unui scripete jos. Pernița împiedică umerii să ajute și, spre deosebire de ganteră, cablul menține tensiunea pe biceps sus, acolo unde greutățile libere se descarcă.

Pași

1. Așază un pupitru Scott în fața unui scripete jos cu bară dreaptă sau EZ
2. Stai cu axilele lipite bine de partea de sus a perniței și prinde bara cu palmele în sus
3. Ridică bara spre umeri ținând partea din spate a brațelor pe perniță
4. Contractă sus și coboară încet până la brațele aproape întinse

Greșeli frecvente

• Ridicarea coatelor de pe perniță sus
• Căderea rapidă în extensie completă jos, care solicită coatele

Variante

• Flexie la pupitru la helcometru cu un braț
• Flexii la pupitru cu ganteră

Întrebări frecvente