绳索牧师凳弯举
在练绳索牧师凳弯举吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
绳索牧师凳弯举是把上臂放在置于低位滑轮前的牧师凳上进行的二头肌弯举。靠垫阻止肩部借力，而且与哑铃不同，绳索在动作顶端（自由重量会卸力的位置）依然保持对二头肌的张力。
动作步骤
- 把牧师凳放在装有直杆或EZ杆的低位滑轮前
- 坐下，腋窝紧贴靠垫上缘，掌心向上握住横杆
- 上臂后侧始终贴住靠垫，把横杆弯举向肩部
- 在顶端收紧，然后缓慢放下至手臂接近伸直
常见错误
- 在顶端时肘部离开靠垫
- 在底部快速落到完全伸直，给肘部带来压力
变式
- 单臂绳索牧师凳弯举
- 哑铃牧师凳弯举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
绳索牧师凳弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌.
做绳索牧师凳弯举需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索牧师凳弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex