Uginanie na modlitewniku z wyciągiem
Robisz Uginanie na modlitewniku z wyciągiem? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie na modlitewniku z wyciągiem wykonuje się z ramionami opartymi o modlitewnik ustawiony przed dolnym wyciągiem. Oparcie nie pozwala barkom pomagać, a linka, w przeciwieństwie do hantla, utrzymuje napięcie bicepsa na górze ruchu, gdzie wolny ciężar „odpuszcza”.
Jak wykonać
- Ustaw modlitewnik przed dolnym wyciągiem z prostym lub łamanym drążkiem
- Usiądź, opierając pachy ciasno o górę oparcia, i chwyć drążek dłońmi do góry
- Uginaj drążek w stronę barków, trzymając tył ramion na oparciu
- Napnij na górze i powoli opuść do prawie wyprostowanych rąk
Częste błędy
- Odrywanie łokci od oparcia na górze
- Gwałtowne opadanie do pełnego wyprostu na dole, co obciąża łokcie
Warianty
- Uginanie jednorącz na modlitewniku z wyciągiem
- Uginanie z hantlem na modlitewniku
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie na modlitewniku z wyciągiem?
Mięśnie: Biceps, Ramiennik.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie na modlitewniku z wyciągiem?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Uginanie na modlitewniku z wyciągiem?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo