Scott-padas bicepszhajlítás csigán

Felszerelés: KábelEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Bicepsz100%

Karizom35%

Technika

A Scott-padas hajlítás csigán úgy történik, hogy a felkar egy alsó csiga elé helyezett Scott-padon nyugszik. A párna megakadályozza, hogy a váll besegítsen, és a kézisúlyzóval ellentétben a kábel a mozgás tetején is feszesen tartja a bicepszet, ahol a szabadsúly tehermentesít.

Lépések

Helyezz egy Scott-padot az alsó csiga elé, amelyre egyenes vagy EZ-rúd van rögzítve
Ülj le úgy, hogy a hónaljad szorosan a párna tetején legyen, és fogd meg a rudat felfelé néző tenyérrel
Hajlítsd a rudat a vállad felé, a felkar hátsó része a párnán marad
Fent feszíts, majd lassan engedd le majdnem nyújtott karig

Gyakori hibák

A könyök felemelése a párnáról a tetején
Gyors beesés a teljes nyújtásba alul, ami terheli a könyököt

Változatok

Egykezes Scott-padas hajlítás csigán
Scott-padas hajlítás kézisúlyzóval

A legjobb bicepszgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Scott-padas bicepszhajlítás csigán?

Izmok: Bicepsz, Karizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Scott-padas bicepszhajlítás csigán gyakorlathoz?

Felszerelés: Kábel.

Hol végezhetem el a(z) Scott-padas bicepszhajlítás csigán gyakorlatot?

Helyszín: Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodat Erőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.