Сгибания на скамье Скотта на нижнем блоке
Делаете Сгибания на скамье Скотта на нижнем блоке? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Сгибания на скамье Скотта на нижнем блоке выполняются с плечами, лежащими на скамье Скотта, установленной перед нижним блоком. Подушка не даёт плечам помогать, а трос, в отличие от гантели, сохраняет нагрузку на бицепс в верхней точке, где свободный вес «отпускает».
Как выполнять
- Поставьте скамью Скотта перед нижним блоком с прямой или EZ-рукоятью
- Сядьте, плотно упираясь подмышками в верх подушки, и возьмите рукоять ладонями вверх
- Поднимите рукоять к плечам, не отрывая трицепсы от подушки
- Напрягите бицепс вверху и медленно опустите почти до прямых рук
Частые ошибки
- Отрывать локти от подушки в верхней точке
- Резко опускаться в полное выпрямление внизу, перегружая локти
Варианты
- Сгибание одной рукой на скамье Скотта на блоке
- Сгибания с гантелью на скамье Скотта
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Сгибания на скамье Скотта на нижнем блоке?
Мышцы: Бицепс, Плечевая мышца.
Какое оборудование нужно для Сгибания на скамье Скотта на нижнем блоке?
Снаряд: Блок.
Где можно выполнять Сгибания на скамье Скотта на нижнем блоке?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно