Κάμψεις Scott σε τροχαλία

Τεχνική

Οι κάμψεις Scott σε τροχαλία γίνονται με τους βραχίονες ακουμπισμένους σε πάγκο Scott τοποθετημένο μπροστά από χαμηλή τροχαλία. Το μαξιλάρι εμποδίζει τους ώμους να βοηθήσουν, και σε αντίθεση με τον αλτήρα, το καλώδιο κρατά την ένταση στον δικέφαλο στην κορυφή, εκεί όπου τα ελεύθερα βάρη χαλαρώνουν.

Βήματα

1. Τοποθέτησε πάγκο Scott μπροστά από χαμηλή τροχαλία με ίσια μπάρα ή μπάρα EZ
2. Κάθισε με τις μασχάλες σφιχτά στο πάνω μέρος του μαξιλαριού και πιάσε τη μπάρα με τις παλάμες προς τα πάνω
3. Λύγισε τη μπάρα προς τους ώμους κρατώντας το πίσω μέρος των βραχιόνων στο μαξιλάρι
4. Σφίξε στην κορυφή και κατέβασε αργά μέχρι σχεδόν τεντωμένα χέρια

Συνήθη λάθη

• Σήκωμα των αγκώνων από το μαξιλάρι στην κορυφή
• Γρήγορη πτώση σε πλήρη έκταση στο κάτω σημείο, που επιβαρύνει τους αγκώνες

Παραλλαγές

• Κάμψη Scott σε τροχαλία με ένα χέρι
• Κάμψεις Scott με αλτήρα

Συχνές ερωτήσεις