Rosca Scott na polia

Equipamento: CaboGinásio

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Músculos

Bíceps100%

Braquial35%

Técnica

A rosca Scott na polia é feita com os braços apoiados num banco Scott colocado à frente de uma polia baixa. O apoio impede que os ombros ajudem e, ao contrário do halter, o cabo mantém a tensão no bíceps no topo, onde os pesos livres aliviam.

Passos

Posicione um banco Scott à frente de uma polia baixa com barra reta ou W
Sente com as axilas bem encaixadas no topo do apoio e segure a barra com as palmas para cima
Suba a barra em direção aos ombros mantendo a parte de trás dos braços no apoio
Contraia no topo e desça devagar até os braços ficarem quase estendidos

Erros comuns

Tirar os cotovelos do apoio no topo
Cair rápido na extensão completa embaixo, sobrecarregando os cotovelos

Variações

Rosca Scott na polia unilateral
Rosca Scott com halter

Melhores exercícios para bíceps

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Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca Scott na polia trabalha?

Músculos: Bíceps, Braquial.

Que equipamento preciso para Rosca Scott na polia?

Equipamento: Cabo.

Onde posso fazer Rosca Scott na polia?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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