ケーブル・プリーチャーカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケーブル・プリーチャーカールは、ロープーリーの前に置いたプリーチャーベンチに上腕を乗せて行う二頭筋のカールです。パッドが肩の補助を防ぎ、ダンベルと違ってケーブルはフリーウェイトが抜けてしまうトップ位置でも二頭筋に張力をかけ続けます。
手順
- ストレートバーかEZバーを付けたロープーリーの前にプリーチャーベンチを置く
- 脇をパッドの上端にしっかりつけて座り、手のひらを上にしてバーを握る
- 上腕の裏をパッドにつけたまま、バーを肩の方へ巻き上げる
- 上で収縮させ、腕がほぼ伸びるまでゆっくり下ろす
よくある間違い
- トップで肘がパッドから浮く
- ボトムで勢いよく伸びきり、肘に負担をかける
バリエーション
- 片手ケーブル・プリーチャーカール
- ダンベル・プリーチャーカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケーブル・プリーチャーカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 上腕筋.
ケーブル・プリーチャーカールに必要な器具は何ですか？
器具: ケーブル.
ケーブル・プリーチャーカールはどこで行えますか？
場所: ジム.
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