Scott-kääntö taljassa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Scott-kääntö taljassa tehdään olkavarret Scott-penkin päällä, joka on sijoitettu alataljan eteen. Pehmuste estää olkapäitä auttamasta, ja toisin kuin käsipaino, vaijeri pitää hauiksen jännittyneenä myös yläasennossa, jossa vapaat painot keventyvät.
Vaiheet
- Aseta Scott-penkki alataljan eteen, jossa on suora tanko tai EZ-tanko
- Istu kainalot tiiviisti pehmusteen yläreunaa vasten ja tartu tankoon kämmenet ylöspäin
- Koukista tanko kohti hartioita pitäen olkavarsien takaosat pehmusteella
- Purista ylhäällä ja laske hitaasti, kunnes kädet ovat lähes suorat
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen pehmusteesta ylhäällä
- Nopea pudottautuminen täyteen ojennukseen alhaalla, mikä rasittaa kyynärpäitä
Variaatiot
- Yhden käden Scott-kääntö taljassa
- Scott-kääntö käsipainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Scott-kääntö taljassa harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Olkalihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Scott-kääntö taljassa?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Scott-kääntö taljassa?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi