Κάμψεις δικεφάλων σε ψηλές τροχαλίες

Τεχνική

Οι κάμψεις σε ψηλές τροχαλίες γίνονται όρθιος ανάμεσα σε δύο ψηλές τροχαλίες με τα χέρια ανοιχτά στο ύψος των ώμων, φέρνοντας τις λαβές προς το κεφάλι όπως στην πόζα «διπλός δικέφαλος από μπροστά». Με τους βραχίονες ψηλά, ο δικέφαλος δουλεύει σε θέση βράχυνσης με σταθερή ένταση καλωδίου, άρα είναι καλή άσκηση κλεισίματος για τη μέγιστη σύσπαση.

Βήματα

1. Ρύθμισε και τις δύο τροχαλίες λίγο πάνω από το ύψος των ώμων και στάσου στη μέση με μια λαβή σε κάθε χέρι, παλάμες προς τα πάνω
2. Άνοιξε τα χέρια στα πλάγια μέχρι να είναι περίπου παράλληλα με το πάτωμα
3. Χωρίς να κινείς τους βραχίονες, λύγισε τους αγκώνες φέρνοντας τις λαβές προς τους κροτάφους
4. Σφίξε για ένα δευτερόλεπτο και τέντωσε αργά τα χέρια χωρίς να πέσουν

Συνήθη λάθη

• Οι αγκώνες πέφτουν κάτω από τους ώμους καθώς κουράζεσαι
• Γέρνεις μπροστά για να τραβήξεις με τον κορμό

Παραλλαγές

• Κάμψη σε ψηλή τροχαλία με ένα χέρι
• Κάμψεις σε τροχαλία ξαπλωτός

Συχνές ερωτήσεις