Flexii pentru biceps la scripeții de sus

Tehnică

Flexiile la scripeții de sus se fac în picioare între doi scripeți înalți, cu brațele întinse lateral la nivelul umerilor, trăgând mânerele spre cap ca în poza „dublu biceps din față”. Cu brațele ridicate, bicepsul lucrează în poziție scurtată sub tensiune constantă a cablului, deci este un bun exercițiu de final pentru contracția maximă.

Pași

1. Reglează ambii scripeți puțin deasupra umerilor și stai la mijloc cu câte un mâner în fiecare mână, palmele în sus
2. Ridică brațele lateral până când sunt aproximativ paralele cu podeaua
3. Fără să miști brațele, îndoaie coatele aducând mânerele spre tâmple
4. Contractă o secundă, apoi întinde încet brațele fără să le lași să cadă

Greșeli frecvente

• Coborârea coatelor sub nivelul umerilor pe măsură ce obosești
• Aplecarea în față pentru a trage cu trunchiul

Variante

• Flexie cu un braț la scripetele de sus
• Flexii la scripete din culcat

Întrebări frecvente