高位绳索弯举
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技术要领
高位绳索弯举是站在两个高位滑轮之间，双臂在肩高处向两侧伸展，像前展双二头肌姿势那样把把手弯向头部。上臂抬起时，二头肌在绳索恒定张力下于缩短位置发力，因此很适合作为追求顶峰收缩的收尾动作。
动作步骤
- 把两侧滑轮调到略高于肩的位置，站在中间，双手掌心向上各握一个把手
- 双臂向两侧抬起，直到大致与地面平行
- 上臂保持不动，把把手弯向头部两侧
- 收紧一秒，然后缓慢伸直手臂，不要让手臂下垂
常见错误
- 疲劳时肘部降到肩部以下
- 身体前倾用躯干发力拉
变式
- 单臂高位绳索弯举
- 仰卧绳索弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
高位绳索弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 肱肌.
做高位绳索弯举需要什么器械？
器械: 绳索.
高位绳索弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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