ثني الذراعين على الكابل العلوي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ثني الذراعين على الكابل العلوي يُؤدى واقفًا بين بكرتين علويتين والذراعان ممدودتان للجانبين على مستوى الكتفين، مع سحب المقابض نحو الرأس كوضعية «العضلة المزدوجة الأمامية». ومع رفع العضدين تعمل العضلة ذات الرأسين في وضع الانقباض تحت شد ثابت من الكابل، لذا هو تمرين ختامي جيد للانقباض القصوي.
الخطوات
- اضبط البكرتين أعلى من مستوى الكتفين قليلًا وقف في المنتصف ممسكًا مقبضًا بكل يد والكفان للأعلى
- ارفع ذراعيك إلى الجانبين حتى تصبحا موازيتين للأرض تقريبًا
- مع تثبيت العضدين، اثنِ المرفقين لتقريب المقابض من جانبي الرأس
- اضغط لثانية ثم مدّ الذراعين ببطء دون أن تهبطا
الأخطاء الشائعة
- ترك المرفقين ينخفضان تحت مستوى الكتفين مع التعب
- الميل للأمام للسحب بالجذع
المتغيرات
- ثني الكابل العلوي بذراع واحدة
- ثني الكابل مستلقيًا
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ثني الذراعين على الكابل العلوي؟
العضلات: العضلة ذات الرأسين, العضلة العضدية.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ثني الذراعين على الكابل العلوي؟
المعدات: كابل.
أين يمكنني أداء ثني الذراعين على الكابل العلوي؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا