Bicepscurl i höga kablar

Teknik

Bicepscurl i höga kablar görs stående mellan två höga kabeltrissor med armarna utsträckta åt sidorna i axelhöjd, där handtagen curlas mot huvudet som i posen ”dubbel biceps framifrån”. Med överarmarna lyfta arbetar biceps i förkortat läge under konstant kabelspänning, vilket gör övningen bra som avslutning för toppkontraktionen.

Steg

1. Ställ båda trissorna strax över axelhöjd och stå i mitten med ett handtag i varje hand, handflatorna uppåt
2. Lyft armarna åt sidorna tills de är ungefär vågräta
3. Håll överarmarna stilla och curla handtagen mot sidorna av huvudet
4. Spänn i en sekund och sträck armarna långsamt utan att låta dem sjunka

Vanliga misstag

• Att låta armbågarna sjunka under axelhöjd när du blir trött
• Att luta dig framåt för att dra med bålen

Varianter

• Enarms curl i hög kabel
• Liggande kabelcurl

Vanliga frågor