Hauiskääntö ylätaljoissa
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Hauiskääntö ylätaljoissa tehdään seisten kahden korkean taljan välissä kädet sivuilla hartioiden korkeudella, ja kahvat koukistetaan kohti päätä kuin etukaksoishauisposeerauksessa. Olkavarret ylhäällä hauis työskentelee lyhentyneessä asennossa vaijerin tasaisen jännityksen alla, joten liike sopii hyvin huippusupistuksen viimeistelyliikkeeksi.
Vaiheet
- Säädä molemmat taljat hieman hartioiden yläpuolelle ja seiso keskellä kahva kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin
- Nosta kädet sivuille, kunnes ne ovat suunnilleen lattian suuntaiset
- Pidä olkavarret paikallaan ja koukista kahvat kohti ohimoita
- Purista sekunti ja ojenna kädet hitaasti päästämättä niitä alas
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden painuminen hartioiden alapuolelle väsyessä
- Eteenpäin nojaaminen ja vetäminen ylävartalolla
Variaatiot
- Yhden käden kääntö ylätaljassa
- Kääntö taljassa makuulla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hauiskääntö ylätaljoissa harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hauiskääntö ylätaljoissa?
Missä voin tehdä liikettä Hauiskääntö ylätaljoissa?
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi