Uginanie ramion z górnych wyciągów
Robisz Uginanie ramion z górnych wyciągów? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Uginanie z górnych wyciągów wykonuje się, stojąc między dwoma górnymi wyciągami z rękami rozłożonymi na boki na wysokości barków i przyciągając uchwyty do głowy jak w pozie „podwójny biceps z przodu”. Przy uniesionych ramionach biceps pracuje w pozycji skrócenia przy stałym napięciu linki, więc to dobre ćwiczenie kończące na szczytowe napięcie.
Jak wykonać
- Ustaw oba wyciągi nieco powyżej barków i stań pośrodku z uchwytem w każdej dłoni, dłonie do góry
- Unieś ręce w bok, aż będą mniej więcej równoległe do podłogi
- Nie ruszając ramionami, przyciągnij uchwyty w stronę skroni
- Napnij na sekundę, potem powoli wyprostuj ręce, nie opuszczając ich
Częste błędy
- Opadanie łokci poniżej barków wraz ze zmęczeniem
- Pochylanie się do przodu, by ciągnąć tułowiem
Warianty
- Uginanie jednorącz z górnego wyciągu
- Uginanie na wyciągu w leżeniu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie ramion z górnych wyciągów?
Mięśnie: Biceps, Ramiennik.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Uginanie ramion z górnych wyciągów?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Uginanie ramion z górnych wyciągów?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo