Κάμψεις αράχνη

Τεχνική

Οι κάμψεις αράχνη είναι κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες που γίνονται ξαπλωμένος μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο, με τα χέρια να κρέμονται ίσια προς το πάτωμα. Επειδή οι βραχίονες κρέμονται κατακόρυφα μπροστά από το σώμα, οι δικέφαλοι δέχονται τη μεγαλύτερη ένταση στο πάνω μέρος της κίνησης, εκεί όπου οι περισσότερες όρθιες κάμψεις γίνονται ευκολότερες, και η ταλάντευση του κορμού είναι σχεδόν αδύνατη. Λύγισε τα χέρια χωρίς να κουνάς τους αγκώνες, σφίξε δυνατά πάνω και κατέβασε αργά μέχρι πλήρη έκταση.

Βήματα

1. Ρύθμισε έναν κεκλιμένο πάγκο στις 30-45 μοίρες περίπου και ξάπλωσε μπρούμυτα
2. Άφησε τα χέρια να κρέμονται ίσια με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, παλάμες μπροστά
3. Κράτα τους βραχίονες κατακόρυφους και ανέβασε τους αλτήρες προς τους ώμους
4. Σφίξε δυνατά τους δικέφαλους για μια στιγμή στην κορυφή
5. Κατέβασε αργά τους αλτήρες σε πλήρη διάταση και επανάλαβε

Συνήθη λάθη

• Μετακίνηση των αγκώνων μπροστά ώστε να αναλαμβάνουν οι ώμοι
• Μικρό εύρος κίνησης κάτω αντί για πλήρες τέντωμα των χεριών
• Σήκωμα του στήθους από τον πάγκο για ορμή

Παραλλαγές

• Κάμψεις αράχνη με ευθεία μπάρα ή EZ στην κάθετη πλευρά πάγκου Scott
• Εναλλασσόμενες κάμψεις αράχνη, ένα χέρι κάθε φορά
• Κάμψεις αράχνη σφυριού με ουδέτερη λαβή για περισσότερο βραχιόνιο

Συχνές ερωτήσεις