Pavoučí bicepsový zdvih
Cvičíte Pavoučí bicepsový zdvih? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Pavoučí bicepsový zdvih je zdvih s jednoručkami prováděný vleže na břiše na šikmé lavici s pažemi visícími rovně k zemi. Protože paže visí svisle před tělem, je biceps nejvíce zatížen v horní části pohybu, kde se většina zdvihů ve stoje stává lehčí, a švihání trupem je téměř nemožné. Pokrčuj paže bez pohybu loktů, nahoře silně stáhni a pomalu spouštěj až do úplného natažení.
Postup
- Nastav šikmou lavici na zhruba 30-45 stupňů a lehni si na ni hrudníkem
- Nech paže s jednoručkami viset rovně dolů, dlaně směřují dopředu
- Udržuj paže svisle a zvedej jednoručky k ramenům
- Nahoře na okamžik silně zatni biceps
- Pomalu spusť jednoručky do plného protažení a opakuj
Časté chyby
- Posouvání loktů dopředu, kdy práci přebírají ramena
- Zkracování rozsahu dole místo úplného natažení paží
- Zvedání hrudníku z lavice kvůli švihu
Varianty
- Pavoučí zdvih s rovnou nebo EZ osou na svislé straně Scottovy lavice
- Střídavý pavoučí zdvih, vždy jednou paží
- Pavoučí kladivový zdvih neutrálním úchopem pro větší zapojení brachialisu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Pavoučí bicepsový zdvih?
Jaké vybavení potřebuji pro Pavoučí bicepsový zdvih?
Kde mohu cvičit Pavoučí bicepsový zdvih?
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma