Curl de muñeca por detrás de la espalda

Técnica

El curl de muñeca por detrás se hace de pie con una barra sujeta detrás de los muslos, palmas hacia atrás, flexionando las muñecas hacia arriba. Como la barra queda detrás del cuerpo, se puede usar más peso que en el curl de muñeca sentado, por lo que es un ejercicio potente para los flexores del antebrazo y el agarre.

Pasos

1. Ponte de pie sujetando una barra detrás de los muslos con agarre al ancho de los hombros, palmas hacia atrás
2. Mantén los brazos rectos y los hombros relajados
3. Deja que la barra ruede hacia la punta de los dedos y súbela flexionando las muñecas hacia los antebrazos
4. Aprieta arriba y baja despacio hacia la siguiente repetición

Errores comunes

• Doblar los codos para ayudar a subir la barra
• Ir demasiado rápido y perder el control en la punta de los dedos

Variantes

• Curl de muñeca sentado con barra
• Curl de muñeca en polea

Preguntas frecuentes