Håndledscurl bag ryggen

Teknik

Håndledscurl bag ryggen udføres stående med en vægtstang holdt bag lårene, håndfladerne bagud, hvor håndleddene bøjes opad. Fordi stangen er bag kroppen, kan du bruge mere vægt end ved siddende håndledscurl, så det er en stærk øvelse for underarmens bøjemuskler og grebet.

Trin

1. Stå med en vægtstang bag lårene i skulderbredt greb, håndfladerne bagud
2. Hold armene strakte og skuldrene afslappede
3. Lad stangen rulle ned mod fingerspidserne, og curl den derefter op ved at bøje håndleddene mod underarmene
4. Spænd i toppen og sænk langsomt ind i næste gentagelse

Almindelige fejl

• At bøje albuerne for at hjælpe stangen op
• At gå for hurtigt og miste kontrollen ved fingerspidserne

Varianter

• Siddende håndledscurl med vægtstang
• Håndledscurl i kabel

Ofte stillede spørgsmål