Stosunek talii do wzrostu: prosty test zdrowia, który bije BMI
Wskaźnik BMI porównuje tylko masę ciała ze wzrostem, więc nie odróżnia mięśni od tłuszczu i nie pokazuje, gdzie tłuszcz się odkłada. Stosunek talii do wzrostu dodaje brakujący element. Dzielisz obwód talii przez wzrost, w tych samych jednostkach. Wartość poniżej 0,5, czyli talia mniejsza niż połowa wzrostu, wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2, nadciśnienia i chorób serca u dorosłych w większości grup wiekowych i pochodzeń.
Metoda działa, bo talia odzwierciedla tłuszcz trzewny, czyli tłuszcz zgromadzony głęboko w brzuchu wokół narządów. Jest on bardziej aktywny metabolicznie i silniej związany z insulinoopornością i stanem zapalnym niż tłuszcz podskórny na biodrach czy udach. Dwie osoby o tym samym BMI mogą mieć bardzo różne ilości tłuszczu trzewnego, a centymetr krawiecki to wychwyci, choć waga nie. U osób umięśnionych pozwala też uniknąć zakwalifikowania do nadwagi z powodu mięśni.
Sprawdź swoje BMI — i to, co o Tobie mówi, a czego nie — w darmowym kalkulatorze.
Oblicz BMIAby zmierzyć, stań swobodnie, zrób normalny wydech i owiń taśmę wokół talii w połowie między najniższym żebrem a górną krawędzią kości biodrowej, trzymając ją poziomo, dopasowaną, ale nie ściśniętą. Mierz o tej samej porze, najlepiej rano, i sprawdzaj co kilka tygodni, a nie codziennie. Wynik od 0,5 do 0,6 wskazuje na podwyższone ryzyko, nad którym warto pracować treningiem, dietą i snem; powyżej 0,6 warto porozmawiać z lekarzem.
Darmowe narzędzia
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening