Strzelające stawy: kiedy kliknięcia i trzaski nie są powodem do obaw
Wiele osób słyszy kliknięcia w kolanach, biodrach czy barkach podczas przysiadów, wykroków lub wyciskania i martwi się, że coś się zużywa. Odgłosy ze stawów mają swoją nazwę, krepitacje, i są niezwykle częste u osób ze zdrowymi stawami. Klasyczne strzelanie knykciami bierze się z małego pęcherzyka gazu tworzącego się w mazi stawowej, gdy powierzchnie stawowe się rozsuwają. Inne kliknięcia pochodzą od ścięgien lub więzadeł przeskakujących przez kostne krawędzie w trakcie ruchu, dlatego ten sam ruch może trzaskać wielokrotnie.
Badania są uspokajające. Analizy osób nałogowo strzelających palcami, w tym lekarza, który przez dziesięciolecia strzelał knykciami tylko jednej ręki, nie wykazały częstszego zapalenia stawów w tych stawach. Odgłosy z kolan w przysiadzie są częste u osób bez problemów z kolanami, a w wielu badaniach bezbolesne krepitacje nie zapowiadały przyszłych kontuzji. Strach przed hałaśliwymi stawami może wręcz szkodzić, jeśli prowadzi do unikania ćwiczeń wzmacniających, które chroniłyby staw.
Sprawdź to w praktyce: zapisz następny trening w darmowym dzienniku ForceIndex — bez rejestracji na start.
Zacznij darmowy treningSam dźwięk rzadko jest problemem; liczy się kontekst. Zgłoś się do lekarza lub fizjoterapeuty, jeśli kliknięciu towarzyszy ból, obrzęk, uczucie uciekania stawu albo blokowanie, gdy staw się zacina i nie da się go wyprostować. Głośny trzask w chwili urazu, po którym szybko pojawia się obrzęk, również wymaga oceny. W pozostałych przypadkach trenuj dalej. Trening siłowy ze stopniowo rosnącym obciążeniem, porządna rozgrzewka i dobra technika wspierają zdrowie stawów, a wielu ludzi zauważa, że stawy cichną, gdy mięśnie stają się silniejsze.
Podobne ćwiczenia
Więcej artykułów
Zapisuj postępy i otrzymaj plan od trenera AI. Zacznij od darmowego dziennika treningowego już teraz — bez rejestracji; konto założysz później, gdy zechcesz zachować historię.
Zacznij darmowy trening