Fisiologia

Il rapporto vita-altezza: un semplice controllo della salute che batte il BMI

Mantieni la circonferenza vita sotto la metà della tua altezza. Questa sola misura dice sul rischio per la salute più del peso corporeo.

L'indice di massa corporea confronta solo il peso con l'altezza, quindi non distingue il muscolo dal grasso e non mostra dove il grasso è accumulato. Il rapporto vita-altezza aggiunge il tassello mancante. Si divide la circonferenza vita per l'altezza, nella stessa unità di misura. Un valore inferiore a 0,5, cioè una vita più piccola della metà dell'altezza, è associato a un rischio minore di diabete di tipo 2, pressione alta e malattie cardiache negli adulti di quasi tutte le età e origini.

Funziona perché la vita riflette il grasso viscerale, quello accumulato in profondità nell'addome attorno agli organi. Questo grasso è più attivo dal punto di vista metabolico e più legato a insulino-resistenza e infiammazione rispetto al grasso sottocutaneo di fianchi e cosce. Due persone con lo stesso BMI possono avere quantità molto diverse di grasso viscerale, e il metro da sarta lo rileva dove la bilancia non arriva. Per le persone muscolose evita anche di essere classificate in sovrappeso a causa dei muscoli.

Per misurare, stai in piedi rilassato, espira normalmente e avvolgi il metro attorno alla vita a metà tra l'ultima costola e la parte alta dell'osso dell'anca, orizzontale, aderente ma senza stringere. Misura sempre alla stessa ora, meglio al mattino, e controlla ogni poche settimane invece che ogni giorno. Un rapporto tra 0,5 e 0,6 indica un rischio aumentato su cui conviene agire con allenamento, alimentazione e sonno; sopra 0,6 vale la pena parlarne con un medico.

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