«Мушля» з гумкою

Спорядження: РезинкаВдомаЗал

Виконуєте «Мушля» з гумкою? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Відвідні м'язи80%

Сідниці70%

Техніка

«Мушля» з гумкою виконується лежачи на боці із зігнутими колінами та міні-гумкою трохи вище від них: верхнє коліно розкривається, як стулка мушлі, а стопи залишаються разом. Вправа ізолює середній сідничний м'яз і зовнішні ротатори стегна, які не дають колінам завалюватися всередину в присіданнях, випадах і бігу.

Кроки виконання

Ляжте на бік із міні-гумкою над колінами, стегна й коліна зігнуті приблизно на 45 градусів, стопи одна на одній
Покладіть голову на нижню руку й тримайте таз вертикально, стегно над стегном
Не роз'єднуючи стоп, підніміть верхнє коліно якомога вище, не заваллюючи таз назад
Затримайтеся вгорі й повільно опустіть коліно, долаючи опір гумки

Часті помилки

Заваллювати верхнє стегно назад, щоб підняти коліно вище
Поспішати, так що гумка різко повертає коліно вниз

Варіанти

«Мушля» без гумки
«Мушля» в бічній планці

Найкращі вправи на сідниці

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі «Мушля» з гумкою?

М’язи: Відвідні м'язи, Сідниці.

Яке обладнання потрібне для «Мушля» з гумкою?

Спорядження: Резинка.

Де можна виконувати «Мушля» з гумкою?

Місце: Вдома, Зал.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.