«Ракушка» с резинкой

Снаряд: РезинаДомаЗал

Делаете «Ракушка» с резинкой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Отводящие мышцы80%

Ягодицы70%

Техника

«Ракушка» с резинкой выполняется лёжа на боку с согнутыми коленями и мини-резинкой чуть выше них: верхнее колено раскрывается, как створка ракушки, а стопы остаются вместе. Упражнение изолирует среднюю ягодичную мышцу и наружные ротаторы бедра, которые не дают коленям заваливаться внутрь в приседаниях, выпадах и беге.

Как выполнять

Лягте на бок с мини-резинкой над коленями, бёдра и колени согнуты примерно на 45 градусов, стопы друг на друге
Положите голову на нижнюю руку и держите таз вертикально, бедро над бедром
Не разъединяя стоп, поднимите верхнее колено как можно выше, не заваливая таз назад
Задержитесь вверху и медленно опустите колено, сопротивляясь резинке

Частые ошибки

Заваливать верхнее бедро назад, чтобы поднять колено выше
Торопиться, так что резинка резко возвращает колено вниз

Варианты

«Ракушка» без резинки
«Ракушка» в боковой планке

Лучшие упражнения на ягодицы

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении «Ракушка» с резинкой?

Мышцы: Отводящие мышцы, Ягодицы.

Какое оборудование нужно для «Ракушка» с резинкой?

Снаряд: Резина.

Где можно выполнять «Ракушка» с резинкой?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.