Clamshell mit Miniband

Technik

Der Clamshell mit Miniband wird in Seitenlage mit gebeugten Knien und einem Miniband knapp oberhalb der Knie ausgeführt: Das obere Knie öffnet sich wie eine Muschel, während die Füße zusammenbleiben. Er isoliert den mittleren Gesäßmuskel und die Außenrotatoren der Hüfte, die verhindern, dass die Knie bei Kniebeugen, Ausfallschritten und beim Laufen nach innen fallen.

Ausführung

1. Lege dich mit einem Miniband über den Knien auf die Seite, Hüfte und Knie etwa 45 Grad gebeugt, Füße übereinander
2. Lege den Kopf auf den unteren Arm und halte die Hüften senkrecht übereinander
3. Hebe das obere Knie bei geschlossenen Füßen so weit wie möglich, ohne das Becken nach hinten zu kippen
4. Halte oben kurz und senke das Knie langsam gegen den Bandzug ab

Häufige Fehler

• Die obere Hüfte nach hinten rollen, um das Knie höher zu bekommen
• Zu schnelle Wiederholungen, bei denen das Band das Knie zurückschnellen lässt

Varianten

• Clamshell ohne Band
• Clamshell im Seitstütz

Häufig gestellte Fragen