Muszelka z gumą

Technika

Muszelkę z gumą wykonuje się w leżeniu bokiem z ugiętymi kolanami i minibandem tuż nad nimi, otwierając górne kolano jak muszlę, podczas gdy stopy pozostają złączone. Izoluje mięsień pośladkowy średni i rotatory zewnętrzne biodra, które pomagają zapobiegać koślawieniu kolan w przysiadach, wykrokach i biegu.

Jak wykonać

1. Połóż się na boku z minibandem nad kolanami, biodra i kolana ugięte do ok. 45 stopni, stopy jedna na drugiej
2. Oprzyj głowę na dolnej ręce i trzymaj biodra ustawione jedno nad drugim
3. Nie rozłączając stóp, unieś górne kolano jak najwyżej bez odchylania miednicy do tyłu
4. Przytrzymaj chwilę na górze i powoli opuść kolano, kontrolując opór gumy

Częste błędy

• Odchylanie górnego biodra do tyłu, by unieść kolano wyżej
• Pośpiech, przez który guma gwałtownie ściąga kolano w dół

Warianty

• Muszelka bez gumy
• Muszelka w podporze bokiem

Najczęściej zadawane pytania