Шкољка са гумом

Oprema: Гумена тракаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Абдуктори80%

Гузови70%

Техника

Шкољка са гумом изводи се лежећи на боку са савијеним коленима и мини гумом мало изнад њих, отварајући горње колено као шкољку док стопала остају спојена. Изолује средњи глутеус и спољне ротаторе кука, који помажу да колена не пропадају ка унутра при чучњевима, искорацима и трчању.

Кораци

Лезите на бок са мини гумом изнад колена, кукови и колена савијени око 45 степени, стопала једно на другом
Наслоните главу на доњу руку и држите кукове вертикално један изнад другог
Са спојеним стопалима подигните горње колено колико можете без ротирања карлице уназад
Задржите кратко горе и полако спустите колено против отпора гуме

Честе грешке

Ротирање горњег кука уназад да би колено отишло више
Журба, па гума нагло врати колено доле

Варијације

Шкољка без гуме
Шкољка у бочном планку

Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Шкољка са гумом?

Мишићи: Абдуктори, Гузови.

Која опрема ми је потребна за Шкољка са гумом?

Oprema: Гумена трака.

Где могу да радим Шкољка са гумом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.