Scoica cu bandă elastică

Tehnică

Scoica cu bandă se face culcat pe o parte, cu genunchii îndoiți și o mini-bandă chiar deasupra lor, deschizând genunchiul de sus ca o scoică în timp ce tălpile rămân lipite. Izolează fesierul mijlociu și rotatorii externi ai șoldului, care ajută la prevenirea căderii genunchilor spre interior la genuflexiuni, fandări și alergare.

Pași

1. Culcă-te pe o parte cu o mini-bandă deasupra genunchilor, șoldurile și genunchii îndoiți la aproximativ 45 de grade, tălpile una peste alta
2. Sprijină capul pe brațul de jos și ține șoldurile suprapuse vertical
3. Cu tălpile lipite, ridică genunchiul de sus cât poți fără să rotești bazinul înapoi
4. Menține scurt sus, apoi coboară încet genunchiul împotriva benzii

Greșeli frecvente

• Rotirea șoldului de sus înapoi pentru a ridica genunchiul mai sus
• Grăbirea repetărilor, astfel încât banda trage brusc genunchiul în jos

Variante

• Scoica fără bandă
• Scoica în planșă laterală

Întrebări frecvente