Simpukka minikuminauhalla

Välineet: VastuskuminauhaKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Lihakset

Loitontajat80%

Pakarat70%

Tekniikka

Simpukka minikuminauhalla tehdään kylkimakuulla polvet koukussa ja minikuminauha juuri niiden yläpuolella: ylempi polvi aukeaa kuin simpukankuori, ja jalkaterät pysyvät yhdessä. Liike eristää keskimmäisen pakaralihaksen ja lonkan ulkokiertäjät, jotka auttavat estämään polvien painumista sisään kyykyissä, askelkyykyissä ja juostessa.

Vaiheet

Asetu kylkimakuulle minikuminauha polvien yläpuolella, lonkat ja polvet noin 45 asteen kulmassa ja jalkaterät päällekkäin
Lepuuta päätä alemman käden varassa ja pidä lantio pystysuorassa
Pidä jalkaterät yhdessä ja nosta ylempää polvea niin ylös kuin voit kiertämättä lantiota taaksepäin
Pidä hetki ylhäällä ja laske polvi hitaasti nauhan vastusta vastaan

Yleiset virheet

Ylemmän lonkan kiertäminen taakse, jotta polvi nousisi korkeammalle
Kiirehtiminen niin, että nauha napsauttaa polven alas

Variaatiot

Simpukka ilman kuminauhaa
Simpukka kylkilankussa

Parhaat pakaraliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Simpukka minikuminauhalla harjoittaa?

Lihakset: Loitontajat, Pakarat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Simpukka minikuminauhalla?

Välineet: Vastuskuminauha.

Missä voin tehdä liikettä Simpukka minikuminauhalla?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.