Mušle s gumou
Cvičíte Mušle s gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Mušle s gumou se cvičí vleže na boku s pokrčenými koleny a minibandem těsně nad nimi: horní koleno se otevírá jako lastura mušle, zatímco chodidla zůstávají u sebe. Izoluje střední hýžďový sval a zevní rotátory kyčle, které pomáhají, aby kolena nepadala dovnitř při dřepech, výpadech a běhu.
Postup
- Lehni si na bok s minibandem nad koleny, kyčle a kolena pokrčené asi na 45 stupňů, chodidla na sobě
- Hlavu polož na spodní paži a boky drž svisle nad sebou
- S chodidly u sebe zvedni horní koleno co nejvýš, aniž bys překlopil pánev dozadu
- Nahoře krátce vydrž a pomalu spusť koleno proti odporu gumy
Časté chyby
- Překlápění horního boku dozadu, aby koleno šlo výš
- Spěch, kdy guma prudce stáhne koleno dolů
Varianty
- Mušle bez gumy
- Mušle v bočním prkně
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Mušle s gumou?
Svaly: Abduktory, Hýždě.
Jaké vybavení potřebuji pro Mušle s gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Mušle s gumou?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma