Glutei

Fire hydrant

Attrezzatura: Corpo liberoCasaPalestraEsterno

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Muscoli

Glutei75%

Abduttori70%

Addominali20%

Tecnica

Il fire hydrant si esegue in quadrupedia, sollevando lateralmente una gamba piegata mentre anche e busto restano fermi. Allena il medio gluteo e gli abduttori dell'anca senza attrezzi, per questo è spesso usato come attivazione dei glutei prima dello squat o come finisher leggero a casa.

Passaggi

Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche
Contrai l'addome per mantenere la schiena piatta e orizzontale
Con il ginocchio piegato a 90 gradi, solleva una gamba di lato finché la coscia è circa parallela al pavimento
Fai una breve pausa, scendi lentamente e completa le ripetizioni prima di cambiare gamba

Errori comuni

Inclinare tutto il corpo di lato per alzare di più la gamba
Arrotondare o inarcare la zona lombare durante il sollevamento

Varianti

Fire hydrant con miniband sopra le ginocchia
Fire hydrant con estensione della gamba

I migliori esercizi per i glutei

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Fire hydrant?

Muscoli: Glutei, Abduttori, Addominali.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Fire hydrant?

Attrezzatura: Corpo libero.

Dove posso fare Fire hydrant?

Luogo: Casa, Palestra, Esterno.

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