Fire hydrant
Gjør du Fire hydrant? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Fire hydrant gjøres på alle fire ved å løfte ett bøyd bein ut til siden mens hofter og overkropp holdes i ro. Øvelsen trener den midtre setemuskelen og hoftens abduktorer uten utstyr og brukes ofte som seteaktivering før knebøy eller som en lett avslutning hjemme.
Trinn
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene
- Spenn magen så ryggen holdes flat og vannrett
- Hold kneet bøyd 90 grader og løft det ene beinet ut til siden til låret er omtrent vannrett
- Hold en kort pause, senk sakte og fullfør repetisjonene før du bytter bein
Vanlige feil
- Å lene hele kroppen bort for å løfte beinet høyere
- Å runde eller svaie korsryggen under løftet
Varianter
- Fire hydrant med miniband over knærne
- Fire hydrant med strekk av beinet til slutt
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Fire hydrant?
Muskler: Setemuskler, Abduktorer, Mage.
Hvilket utstyr trenger jeg til Fire hydrant?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Fire hydrant?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis