Unožovanie na všetkých štyroch (hydrant)
Cvičíte Unožovanie na všetkých štyroch (hydrant)? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Hydrant sa cvičí v kľaku s oporou rúk: pokrčená noha sa dvíha do strany, zatiaľ čo panva a trup zostávajú v pokoji. Posilňuje stredný sedací sval a abduktory bedra bez náradia, preto sa často používa na aktiváciu zadku pred drepmi alebo ako ľahký záver doma.
Postup
- Zaujmi kľak s oporou rúk: dlane pod ramenami, kolená pod bokmi
- Spevni brucho, aby chrbát zostal rovný a vodorovný
- S kolenom pokrčeným do 90 stupňov zdvihni nohu do strany, kým stehno nie je zhruba rovnobežne so zemou
- Krátko vydrž, pomaly spusti a dokonči opakovania pred výmenou nohy
Časté chyby
- Nakláňanie celého tela do strany, aby noha išla vyššie
- Guľatenie alebo prehýbanie drieku pri dvíhaní
Varianty
- Hydrant s minibandom nad kolenami
- Hydrant s natiahnutím nohy na konci
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Unožovanie na všetkých štyroch (hydrant)?
Svaly: Sedacie svaly, Abduktory, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Unožovanie na všetkých štyroch (hydrant)?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Unožovanie na všetkých štyroch (hydrant)?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo