Tűzcsap (oldalra lábemelés négykézláb)

Technika

A tűzcsap gyakorlatot négykézláb végzed: az egyik hajlított lábat oldalra emeled, miközben a csípő és a törzs mozdulatlan marad. Eszköz nélkül dolgoztatja a középső farizmot és a csípőtávolítókat, ezért gyakran használják farizom-aktiválásra guggolás előtt vagy könnyű befejezésként otthon.

Lépések

1. Helyezkedj el négykézláb, a kezed a vállad alatt, a térded a csípőd alatt
2. Feszítsd meg a törzsed, hogy a hátad egyenes és vízszintes maradjon
3. 90 fokban hajlított térddel emeld az egyik lábad oldalra, amíg a comb nagyjából párhuzamos nem lesz a talajjal
4. Tarts ki röviden, lassan engedd le, és fejezd be az ismétléseket, mielőtt lábat váltasz

Gyakori hibák

• Az egész test oldalra döntése, hogy a láb magasabbra menjen
• A derék kerekítése vagy homorítása emelés közben

Változatok

• Tűzcsap miniszalaggal a térd fölött
• Tűzcsap lábnyújtással a végén

Gyakran ismételt kérdések