Unožování na všech čtyřech (hydrant)
Cvičíte Unožování na všech čtyřech (hydrant)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Hydrant se cvičí ve vzporu klečmo: pokrčená noha se zvedá do strany, zatímco pánev a trup zůstávají v klidu. Posiluje střední hýžďový sval a abduktory kyčle bez náčiní, proto se často používá k aktivaci hýždí před dřepy nebo jako lehký závěr doma.
Postup
- Zaujmi vzpor klečmo: dlaně pod rameny, kolena pod boky
- Zpevni břicho, aby záda zůstala rovná a vodorovná
- S kolenem pokrčeným do 90 stupňů zvedni nohu do strany, dokud stehno není zhruba rovnoběžně se zemí
- Krátce vydrž, pomalu spusť a dokonči opakování před výměnou nohy
Časté chyby
- Naklánění celého těla do strany, aby noha šla výš
- Kulacení nebo prohýbání beder při zvedání
Varianty
- Hydrant s minibandem nad koleny
- Hydrant s natažením nohy na konci
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Unožování na všech čtyřech (hydrant)?
Svaly: Hýždě, Abduktory, Břicho.
Jaké vybavení potřebuji pro Unožování na všech čtyřech (hydrant)?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Unožování na všech čtyřech (hydrant)?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma