Yangın musluğu (fire hydrant)
Yangın musluğu (fire hydrant) yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yangın musluğu hareketi dört ayak üzerinde, kalça ve gövde sabit kalırken bükülü bir bacağın yana kaldırılmasıyla yapılır. Ekipmansız olarak orta kalça kasını ve kalça abdüktörlerini çalıştırır; bu yüzden squat öncesi kalça aktivasyonu veya evde hafif bir bitiriş hareketi olarak sık kullanılır.
Adımlar
- Eller omuzların, dizler kalçanın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin
- Sırtın düz ve yatay kalması için karnı sıkın
- Dizi 90 derece bükülü tutarak bir bacağı uyluk yere yaklaşık paralel olana kadar yana kaldırın
- Kısa bir süre bekleyin, yavaşça indirin ve bacak değiştirmeden önce tekrarları tamamlayın
Yaygın hatalar
- Bacağı daha yükseğe kaldırmak için tüm vücudu yana eğmek
- Kaldırma sırasında beli yuvarlamak veya çukurlaştırmak
Varyasyonlar
- Dizlerin üstünde mini bantla yangın musluğu
- Sonunda bacağı uzatarak yangın musluğu
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Yangın musluğu (fire hydrant) hangi kasları çalıştırır?
Yangın musluğu (fire hydrant) için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Yangın musluğu (fire hydrant) nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin